Tribulus terrestris: la planta que no sube la testosterona
Es uno de los ingredientes más repetidos en los suplementos «hormonales». La revisión de los estudios en deportistas no encuentra el efecto que promete la etiqueta.
No respaldado
Ecdisterona: el «anabólico de las espinacas» y dos estudios que se contradicen
Un estudio de 2019 encontró ganancias de músculo y propuso prohibirla en el deporte. Otro de 2006, con hombres entrenados, no vio ningún efecto. Hacen falta más datos.
Qué es
La ecdisterona (20-hidroxiecdisona) es un ecdisteroide: un tipo de hormona que regula la muda en los insectos y que algunas plantas, como la espinaca o la quinoa, también producen. En estudios con animales mostró efectos anabólicos, y eso la convirtió en un suplemento muy vendido como alternativa «natural» a los esteroides.
El estudio de 2006: sin efecto
Un ensayo doble ciego de la Universidad de Baylor comparó, en 45 hombres entrenados en fuerza, un placebo con tres suplementos, entre ellos 200 mg de ecdisterona, durante 8 semanas de entrenamiento [28].
No hubo diferencias entre grupos en masa libre de grasa, porcentaje de grasa, fuerza en press de banca o prensa de piernas, potencia en sprint ni en las hormonas medidas (testosterona y cortisol). Los autores concluyeron que la ecdisterona no afectaba a la composición corporal ni a las adaptaciones al entrenamiento [28].
El estudio de 2019: con efecto
Un equipo de investigadores alemanes publicó en 2019 un estudio de 10 semanas con deportistas que entrenaban fuerza tres veces por semana [29]. Comparó un placebo con dos formas de ecdisterona, en grupos de entre 10 y 12 personas.
- Uno de los dos grupos con ecdisterona ganó más de 2 kg de masa muscular, frente a una ligera pérdida en el grupo placebo. El otro ganó algo menos, sin diferencia significativa con el placebo.
- Los autores describieron un aumento significativamente mayor de la fuerza máxima con ecdisterona.
- Propusieron incluir la ecdisterona en la categoría de agentes anabólicos de la lista de sustancias prohibidas de la Agencia Mundial Antidopaje.
El estudio tiene limitaciones: grupos muy pequeños, dos preparaciones comerciales distintas con cantidades de ecdisterona muy diferentes, y un grupo placebo que también ganó bastante fuerza en sentadilla. Los autores pidieron más investigación con ensayos controlados.
Por qué «faltan estudios»
Tenemos dos estudios pequeños que llegan a conclusiones opuestas. Con tan pocos datos no se puede saber si la ecdisterona funciona, en qué dosis, ni si es segura a largo plazo. Además, la cantidad real de ecdisterona en los productos comerciales puede variar mucho respecto a lo que indica la etiqueta.
Si compites
Si pasas controles antidopaje, revisa la lista vigente de la Agencia Mundial Antidopaje antes de tomar cualquier producto con ecdisterona, y ten en cuenta que los suplementos de este tipo pueden estar contaminados con otras sustancias.
Preguntas frecuentes
¿La ecdisterona es un esteroide?
Es un ecdisteroide, un compuesto vegetal parecido a las hormonas de muda de los insectos, no un esteroide anabolizante clásico.
¿Funciona?
Un ensayo con hombres entrenados no encontró efectos [28] y otro encontró más masa muscular en un grupo [29]. Con resultados contradictorios y pocos datos, no se puede saber.
¿Puedo comer espinacas en su lugar?
Las cantidades de los suplementos son muy superiores a las que aportaría una ración normal de espinacas.
Referencias
- 28
Wilborn CD et al. Effects of methoxyisoflavone, ecdysterone, and sulfo-polysaccharide supplementation on training adaptations in resistance-trained males. J Int Soc Sports Nutr. 2006;3(2):19-27.
PMID 18500969 - 29
Isenmann E et al. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. Arch Toxicol. 2019.
DOI
Este artículo es divulgativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si tienes una enfermedad, tomas medicación o estás embarazada, consulta antes de tomar cualquier suplemento.