Es uno de los ingredientes más repetidos en los suplementos «hormonales». La revisión de los estudios en deportistas no encuentra el efecto que promete la etiqueta.
Tribulus terrestris es una planta rastrera que se ha usado en la medicina tradicional de varios países. En el mundo del fitness se popularizó por una idea: que aumenta la producción de testosterona y, con ella, la fuerza y la masa muscular. Hoy aparece en muchos productos para deportistas y es uno de los ingredientes habituales de los «potenciadores de testosterona».
Un grupo de investigadores polacos revisó en 2014 la evidencia sobre suplementos de tribulus usados por deportistas [14]. Sus conclusiones son claras:
Los autores recuerdan además que el Instituto Australiano del Deporte no recomienda a los deportistas su uso [14].
El tribulus es un buen ejemplo de cómo funciona el mercado de suplementos. Un estudio en animales o en una población muy concreta se convierte en un argumento de venta, y la etiqueta lo presenta como si estuviera demostrado en personas que entrenan. Cuando se analizan los productos de esta categoría en conjunto, la mayoría de sus ingredientes no tiene datos que respalden lo que prometen [13].
Los productos de plantas con muchos ingredientes tienen otro riesgo: la contaminación con sustancias no declaradas. Si compites y pasas controles antidopaje, cualquier suplemento «hormonal» es una mala apuesta. Si aun así tomas alguno, busca productos con certificación antidopaje de terceros.
No hay motivos para gastar dinero en tribulus si tu objetivo es ganar fuerza o músculo. Lo que la evidencia sí respalda está en la creatina, la proteína y, sobre todo, en cómo entrenas.
Tomado solo, no mejora la testosterona en deportistas según la revisión de los estudios [14].
Algunos estudios con mezclas sí vieron subidas, pero no identificaron qué componente era el responsable [14].
El riesgo está sobre todo en la contaminación de productos con muchos ingredientes. Si compites, evita los suplementos «hormonales» o usa productos con certificación antidopaje.
Pokrywka A et al. Insights into supplements with Tribulus terrestris used by athletes. J Hum Kinet. 2014.
DOIClemesha CG, Thaker H, Samplaski MK. 'Testosterone Boosting' supplements composition and claims are not supported by the academic literature. World J Mens Health. 2020;38(1):115-122.
PMID 31385468Este artículo es divulgativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si tienes una enfermedad, tomas medicación o estás embarazada, consulta antes de tomar cualquier suplemento.