La raíz peruana se vende para la energía, la libido y el rendimiento. La revisión de ensayos en humanos que existe es pequeña y se centró en la función sexual, no en el deporte.
La maca (Lepidium meyenii) es una raíz que se cultiva a gran altitud en los Andes de Perú, donde se consume como alimento desde hace siglos. Se vende en polvo o en cápsulas, a menudo como «superalimento», con promesas de más energía, más libido, mejor fertilidad y mejor rendimiento físico.
La revisión sistemática de referencia se publicó en 2010 y buscó ensayos clínicos aleatorizados sobre maca y función sexual [47]. Sus conclusiones:
Aquí la evidencia es todavía más escasa. Los meta-análisis sobre la maca y los marcadores de daño muscular después del ejercicio se han hecho con estudios en animales, no en personas [48]. Un resultado en ratones no garantiza que ocurra lo mismo en alguien que entrena.
| Promesa | Evidencia en humanos |
|---|---|
| Mejorar la función sexual | Limitada |
| Más fuerza o rendimiento | Sin meta-análisis en personas |
| Mejor recuperación muscular | Solo estudios en animales |
La maca es un alimento tradicional y no tiene nada de malo incluirla en la dieta si te gusta. Pero si la tomas para rendir más en el gimnasio, hoy no hay estudios en personas que lo respalden. Es justo el tipo de suplemento en el que resulta difícil separar el efecto real del efecto placebo.
No hay meta-análisis en personas que lo respalden. Lo estudiado en relación con el ejercicio procede de animales [48].
La revisión disponible encontró una evidencia limitada, basada en solo 4 ensayos de baja calidad [47].
Es un alimento tradicional en Perú. Aun así, consulta si estás embarazada, tienes una enfermedad hormonal o tomas medicación.
Shin BC, Lee MS, Yang EJ et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
PMID 20691074Lepidium meyenii Walp. (maca) and blood biomarkers of muscle damage and post-exertion protein degradation: a systematic review and meta-analysis of preclinical studies.
PMID 42356395Este artículo es divulgativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si tienes una enfermedad, tomas medicación o estás embarazada, consulta antes de tomar cualquier suplemento.
